2 3 min

[...] 3x8-10 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg 18kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 27,5kg 28,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg 8kg + aero 15 min Wczorajszy trening. Bardzo udany, progres w sumie wszędzie, i jeszcze w większości został zapas. Waga też w końcu ruszyła, już 103kg z kawałkiem, co i na większe nabicie [...]

[...] 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg (13x) 19kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 28,5kg 31kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg 8kg (16x) + aero 20 min Wczoraj niestety off, wstałem jak otumaniony, byłem tak bez mocy że po zjedzeniu poszedłem dalej spać. I tak przespałem prawie cały dzień. Dzisiaj już trochę lepiej, ale [...]

[...] smith 2x8-10 + bo 10x65 / 10x65 / 14x55 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Crucyfix 3x15 21kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening. Wszystko fajnie wchodziło, i mimo niskich kcal pompka w miarę spoko. Jutro dnt i jeszcze niskie kcal, a od niedzieli już ruszam z masą. [...]

[...] sztangą 2x10-12 + bo 12x40 / 12x40 / 15x35 7a. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 7b. Uginanie leżąc podchwyt 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 + aero 15 min Ostatni trening z tego planu przerobiony, od jutra już tylko dokładamy kilogramów :-D I znowu fajnie wszystko weszło. Ciężary babskie, ale pompka fajna. A jutro znowu [...]

[...] klamry do brody 2x10-12 + bo 12x71 / 12x71 / 15x61 12x73,5 / 12x73,5 / 15x63,5 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 16kg 18kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 7kg + aero 15 min Dobry trening na zakończenie tygodnia treningowego ;-) Znowu wszędzie sporo dodane, ale dalej z zapasem. Wszystko się trzyma, i forma i opalenizna %-) 3kg na plus przez [...]

[...] 14x35 7a. Kickback hantą 2x12-15 + bo ------------------------- 15x7 / 15x7 / 18x6 7b. Uginanie leżąc podchwyt 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 15x7 / 15x7 / 19x6 + aero 15 min Wczorajszy trening, bo nie miałem czasu wczoraj zrobić wpisu. Dobrze poszło, prawie wszędzie progres. Przy uginaniu sztangą wziałem innny, cięższy gryf, ale liczę go dla [...]

[...] klamry do brody 2x10-12 + bo 12x73,5 / 12x73,5 / 15x63,5 12x76 / 12x76 / 16x66 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 18kg 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 7kg + aero 15 min Domsy na całym dole po wczorajszym treningu masakryczne %-) Ale dzisiaj dobry trening. Jedynie drążek coś ciężko, a waga była niska, bo po nogach jeszcze spadło trochę i [...]

[...] bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Crucyfix 3x15 23,5kg 26kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +2kg 5szt +3kg + aero 15 min Trening dobry ogólnie bo poza drążkiem który poszedł fatalnie to wszędzie progres. Ale bez jakiegoś pyerdolnięcia jak zawsze, ot tak zrobione. Jutro nogi, więc liczę ze [...]

[...] Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 23,5kg 26kg 7b. Face pull 3x15 41kg 43,5kg + aero 15 min Trening fajny, i drążek lepiej niż ostatnio, choć waga też lekko spadła. Dzisiaj równe 103,5kg, więc od jutra znowu podbije węgle. Ale jeszcze nie wiem o ile. Dalej też [...]

[...] 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x13 7a. Crucyfix 3x15 26kg 28,5kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +3kg 6szt + aero 15 min Znowu trening całkiem dobry, udało się podokładać. Jakby to znowu jakoś ruszyło, chyba po prostu jakiś gorszy okres miałem. Bo z saa jednak jest ok, kumpel zbadał poziom [...]

[...] 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + bo 15x61 / 15x61 / 19x51 8. Dipsy 3x max 8x / 7x / 7x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x12-15 + bo 15x31 / 15x31 / 18x26 + aero 15 min Bardzo dobry trening, wszystko weszło tak jak chciałem, choć ciężary może nie dobrane idealnie. Na sztandze chciałem zrobić główną na 115kg, ale poszło tylko 5x... %-) [...]

[...] maszyna 2x12-15 + bo 15x60 / 15x60 / 19x51 8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo 8x45 / 8x45 / 12x37,5 9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x51 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na barki prawie wszędzie dałem za mały ciężar, jedynie wznosy przodem ok :-D Na klatę i triceps już lepiej, ale pompa bardzo dobra wszędzie. Dzisiaj [...]

[...] bo 15x10 / 15x10 / 19x8 / 18x8 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo 12x12,5 / 12x12,5 / 15x10 7. Uginanie z linką jednorącz 2x12-15 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 + aero 15 min Świetny trening. Czucie pleców na innym poziomie, hammer wchodzi niesamowicie, a i wiosło leżąc dużo lepiej niż na starej siłowni. Aż czekam na jutrzejszy push i test [...]

[...] maszyna 2x12-15 + bo 15x54 / 15x54 / 20x46 8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo 8x45 / 8x45 / 12x37,5 9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo 12x32 / 11x32 / 15x37 + aero 15 min No trening miazga :-D Zupełnie inne czucie, wszystko niesamowicie wchodzi! W końcu normalny smith, i z 85kg w głównej zrobiło się 100kg %-) Hammer na barki petarda, po [...]

[...] / 10x36 / 14x29,5 / 14x29,5 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo 8x27,5 / 8x27,5 / 12x22,5 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x25 / 8x25 / 12x21,25 + aero 15 min Wypiski z piątku jednak już nie będę uzupełniał, nie chce mi się, a i tak w tym dziale to już nie ma dla kogo pisać %-) Dzisiaj poszedł pull, i wszedł całkiem fajnie. [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + bo 12x12,5 / 12x12,5 / 15x10 10x15 / 10x15 / 14x12,5 7. Uginanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 12x18 / 12x18 / 15x15,25 + aero 15 min I kolejny znakomity trening. Znowu duży progres wszędzie, no ale to dalej też wyczuwanie nowych maszyn. Pompa na plecach niesamowita, już bardzo dawno nie miałem takiego [...]

[...] 8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo 8x45 / 8x45 / 12x37,5 8x47,5 / 8x47,5 / 11x40 9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo 12x32 / 11x32 / 15x37 10x36 / 10x36 / 14x30 + aero 15 min Znowu jakieś problemy jelitowe się zaczęły... Masakra z tym, nie wiem o co chodzi. Znowu odbijanie rzygami, i zaraz sraczka... Apetyt też oczywiście w dół. Trening mimo [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 10x15 / 14x12,5 10x17,5 / 9x17,5 / 12x15 7. Uginanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x15,25 12x20 / 12x20 / 15x17 + aero 15 min Dzisiaj już nie chciało mi się za bardzo iść na trening, czułem zmęczenie, a i pogoda taka dołująca od rana... Ale na samym treningu znowu ogień :-) Nawet na drążku [...]

[...] 8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo 8x47,5 / 8x47,5 / 11x40 8x50 / 7x50 / 11x42,5 9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo 10x36 / 10x36 / 14x30 9x38,5 / 9x38,5 / 14x32 + aero 15 min Dobry trening, ale już zmęczenie duże. Jutro koniecznie off. Wyciskanie na smithcie fajnie, jeszcze z lekkim zapasem, ale na hammerze to mnie ciut poniosło %-) Dalej [...]

[...] Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Sobota 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5/5 powt 75/80/85/90/95 http://www.youtube.com/watch?v=D77ers_B_m8 [...]